Krisna Prasetyo

Selain berolahraga dan mengkonsumsi makanan sehat, tidur yang cukup adalah syarat untuk menjaga kodisi tubuh tetap prima, karena pada saat itulah tubuh beristirahat dan regenerasi sel berjalan secara optimal.
Namun, tidak semua orang bisa tidur malam dengan mudah. Beberapa bahkan baru bisa terlelap saat pagi menjelang. Kalau sudah begini, badan tentu akan terasa lemas dan kantuk menyerang saat beraktivitas keesokan harinya.
Untuk menyiasati hal tersebut, berikut ini beberapa langkah yang dapat dilakukan.

1. Biarkan mata anda relaks sesaat sebelum tidur. Hal ini bisa dilakukan dengan mematikan televisi atau layar monitor yang bisa menyebabkan mata lelah jika berhadapan terlalu lama.
2. Kurangi kafein dan nikotin, yang dalam jumlah besar bisa membuat orang sulit tidur. Oleh karena itu, sebaiknya hindari teh, apalagi kopi, karena kedua jenis minuman ini mengandung kafein yang akan membuat anda makin sulit tidur.
3. Selain susu, banyak orang menganjurkan untuk mengkonsumsi madu sebanyak satu hingga dua sendok makan. Setelah itu, minum segelas air putih hangat. Konon, madu dapat menenangkan dan membuat tubuh menjadi relaks.
4. Untuk menenangkan diri, mandi air hangat dapat dilakukan untuk memberi kesegaran dan suasana relaks. Sama halnya dengan memutar musik yang menenangkan seperti musik instrumental. Ditambah dengan aroma terapi, suasana yang terbangun sangat mungkin membuat anda terlelap.
5. Bagi sebagian orang, melakukan peregangan tubuh sebelum tidur menjadi cara ampuh untuk membuat tidur semakin lelap. Anda pun bisa mencoba melakukan gerakan ringan seperti melenturkan pergelangan tangan, leher atau berjalan kaki sejenak di rumah atau halaman belakang.
6. Cobalah mencari posisi yang benar-benar nyaman, yang membuat tubuh anda merasa relaks. Mengganjal bagian punggung, atau menggunakan bantal/guling yang empuk menjadi salah satu cara yang dapat dilakukan.